①碳水化合物巧选择。优先选择全麦面包、糙米等全谷物碳水，它们富含膳食纤维，消化吸收慢，能持续供能，还可预防孕期便秘，防止营养过剩，每日摄入量一般建议占总热量50 - 65%之间。

②优质蛋白不可少。常见的鱼、虾、禽肉、蛋类等都是优质蛋白的很好来源，每天应该保持摄入一定量，可以满足孕妈和胎儿生长需求，助力胎儿各器官正常发育。

③脂肪摄入有讲究。多吃富含不饱和脂肪酸的食物，例如橄榄油、坚果等，有助于胎儿大脑和视力发育，但要注意控制摄入量，避免热量超标，升高血脂。

④维生素和矿物质均衡补。孕期对各类维生素和矿物质需求均增加，多吃新鲜蔬果可以及时补充维生素，多吃动物肝脏、奶类等可以补充铁、钙等矿物质，有利于满足孕期增加的营养需求。

⑤少食多餐防不适。孕期胃肠功能减弱，少食多餐既能保证营养摄入，又能减轻孕妈妈肠胃负担，避免出现消化不良、孕吐加重等情况，有利于维持母婴健康️。